Digital detox: seis consejos para la desintoxicación digital

Digital detox es un concepto opuesto a la disponibilidad permanente a través de smartphones, Messenger y otras plataformas digitales. El objetivo es abstenerse de manera consciente de los medios digitales para lograr un consumo más consciente. Existen diversas formas sencillas de llevar a cabo una desintoxicación digital.

¿Qué es un digital detox? Definición

Para la mayoría de las personas, Internet es un compañero de vida. En el ámbito laboral, muchos sectores dependen en gran medida, e incluso completamente, del correo electrónico o del uso del navegador. En nuestros hogares, contamos con ordenadores personales, televisores con acceso a Internet e incluso tenemos hogares inteligentes con innumerables dispositivos conectados. A la hora de pasar del trabajo al ocio, muchos no pueden prescindir del smartphone omnipresente, con el que piden comida, reservan vacaciones, ven las noticias o consultan las redes sociales más utilizadas. Aunque el desarrollo tecnológico no se puede detener y, por supuesto, tiene sus ventajas, muchas personas desean un periodo de desintoxicación digital.

El término técnico para referirse a la desintoxicación digital es “digital detox”. El concepto “Detox” es conocido en la medicina alternativa y se utiliza como una denominación general para diversas formas de desintoxicación. También se habla de “detox” al renunciar al alcohol, los dulces u otras sustancias de consumo. En el ámbito digital, el principio es similar, ya que implica una decisión consciente de renunciar. Digital detox abarca a los smartphones, Internet y otras tecnologías similares. Durante el proceso de desintoxicación digital, en lugar de estar conectados permanentemente, las personas optan por soluciones analógicas. Se puede aplicar durante un periodo de tiempo específico para ayudar a relajarse o incluso convertirse en una decisión permanente.

¿Por qué a veces es necesario un digital detox?

¿Pero por qué la desintoxicación digital resulta tan atractiva y, en algunos casos, incluso necesaria? Permanecer conectado continuamente, especialmente a través del smartphone, tiene importantes ventajas, pero también acarrea graves desventajas. En principio, los correos electrónicos y los mensajes de chat pueden ser respondidos en cualquier momento y desde cualquier lugar, incluso durante el tiempo libre. Las plataformas de redes sociales, debido a su modelo de negocio, siempre ofrecen nuevo contenido y buscan reemplazar rápidamente lo antiguo con novedades. Por lo tanto, aquellos que no están conectados permanentemente sienten que se están perdiendo las últimas tendencias y novedades. Además de toda la distracción positiva, las redes sociales también conllevan riesgos.

Por ejemplo, las tendencias e ideales de belleza pueden causar mucho daño, especialmente entre los jóvenes. Los shitstorms o el trolling pueden tener efectos devastadores en las personas afectadas, quienes ya no encuentran opciones de escape debido a que están conectadas permanentemente. Lo mismo ocurre con muchas personas de diferentes grupos de edad que experimentan el doomscrolling, un fenómeno que describe una avalancha interminable de malas noticias. El doomscrolling puede provocar insatisfacción, estrés, trastornos de concentración y sueño, y en el peor de los casos, incluso desencadenar o agravar enfermedades mentales. En tales situaciones, un digital detox bien pensado, adecuadamente preparado y realizado de manera responsable puede ser un valioso equilibrio.

¿Qué beneficios ofrece la desintoxicación digital?

Antes de ofrecerte consejos para el digital detox, merece la pena destacar sus ventajas. La constante accesibilidad y disponibilidad de mensajes e información pueden generar rápidamente el efecto FOMO (Fear of Missing Out: miedo a perderse algo). Dicho efecto, en ocasiones, incluso es alimentado activamente por los proveedores. Los usuarios temen perderse algo si no están al tanto de las ofertas actuales o de los últimos contenidos en las redes sociales. La ventaja de una exitosa desintoxicación digital se experimenta cuando el FOMO se convierte en JOMO (Joy of Missing Out: alegría de perderse algo), lo que permite vivir con mayor tranquilidad.

Desconectar durante un período de tiempo determinado o incluso de forma permanente puede tener un impacto muy positivo en tu salud mental. Al liberarte de la constante presencia digital, ganarás tiempo para otras actividades y experimentarás una sensación de calma y relajación. Además, tu perspectiva sobre muchas cosas cambiará. Por lo tanto, el detox digital puede ayudarte a romper patrones habituales.

Es importante tener en cuenta que la desintoxicación digital no necesariamente resolverá todos los problemas ni es el camino adecuado para todos. Sin embargo, el esfuerzo por revisar y, posiblemente, limitar el consumo de contenido multimedia puede llevar a una mayor satisfacción y bienestar emocional.

Antes del digital detox: precauciones y preparación

¿Cómo se inicia un digital detox? Muchas personas, por motivos profesionales, no pueden apagar su smartphone y ordenador de manera inmediata, requieren un período de transición previo. Por lo tanto, una preparación adecuada es esencial. Afortunadamente, algunos de los consejos para el digital detox que presentaremos a continuación no requieren un gran período de transición. Sin embargo, otros implican cambiar ciertas rutinas. Por lo tanto, antes de comenzar, es importante responder algunas preguntas clave y tomar precauciones. No solo afecta a la duración y el inicio de la desintoxicación digital, sino también la efectividad y la satisfacción con el proceso en sí.

Asegúrate, por ejemplo, de tener suficiente contacto con otras personas sin depender de Messenger o el correo electrónico. En el contexto laboral, a menudo es necesario seguir trabajando digitalmente, por lo que, en este caso, el digital detox puede y debe limitarse al ámbito privado. Sin embargo, toma precauciones para evitar mezclar ambos ámbitos. Planifica también actividades analógicas para aprovechar tu tiempo. La preparación genera anticipación y garantiza que tu tiempo libre fuera del mundo digital sea un éxito. Sin la planificación adecuada, un digital detox también puede convertirse en un factor que aumente el estrés.

Consejos para tu digital detox

Existen muchas formas para llevar a cabo una desintoxicación digital total o parcial. A continuación, te mostramos algunas estrategias y consejos para el digital detox.

Tiempo sin tu smartphone

Las vacaciones pueden ser el momento perfecto para realizar una desintoxicación digital temporal. Deja tu portátil en casa y simplemente guarda tu smartphone en un cajón. De esta manera, seguirás estando localizable, pero durante tus vacaciones podrás dedicarte a otras actividades que no involucren la pantalla. Es un enfoque muy liberador, aunque generalmente no tiene efectos a largo plazo una vez que las vacaciones han terminado.

Otra opción es implementar el detox digital gradualmente en tu vida diaria. Por ejemplo, pon tu smartphone en modo avión después de las ocho de la tarde o simplemente déjalo en casa cuando salgas a pasear.

Espacios libres de smartphones

El siguiente enfoque tiene un propósito muy similar. Define por ti mismo los espacios o lugares en los que el smartphone o el portátil no tengan acceso. Por ejemplo, la mesa del comedor es una buena opción. De esta manera, podrás centrarte mucho mejor en tu actividad actual y disfrutar de la comida y, tal vez, de una conversación agradable sin interrupciones digitales. También es recomendable que el smartphone no esté junto a la cama. Es posible que duermas mejor con un despertador analógico. Si te funcionan los espacios libres de dispositivos electrónicos, puedes extenderlos a zonas más amplias de la casa. Evita utilizar tu smartphone de camino al trabajo, durante el almuerzo o en el jardín.

Minimizar el uso de aplicaciones

Aunque las aplicaciones pueden ser muy útiles y prácticas en muchos casos, a menudo son la principal causa detrás de la necesidad de un digital detox. Las notificaciones push y la inmediatez de su contenido pueden generar mucha presión y, por lo tanto, estrés. No es sorprendente que las apps te recuerden constantemente que hay alguna noticia que aún no has visto. Por supuesto, puedes simplemente desactivar ciertas funciones, pero desinstalar las aplicaciones es aún más efectivo. Si necesitas utilizar una aplicación, accede a ella a través del navegador; automáticamente utilizarás menos el smartphone y pronto te darás cuenta de que la vida sigue sin las notificaciones push.

Transición de funciones a lo analógico

Por supuesto, los smartphones a menudo ofrecen funciones nuevas y mejores, lo cual puede ser bueno, pero también puede resultar problemático en el contexto del digital detox. Ya hemos mencionado el despertador analógico como una opción. También puedes optar por usar un reloj de pulsera tradicional, un calendario de pared, un bloc de notas físico o simplemente mirar escaparates en lugar de caer en el efecto ROPO. Cuantos menos motivos tengas para mirar aplicaciones y funciones en tu smartphone, menos lo utilizarás.

Comunicación y establecer límites

Llevar a cabo tu desintoxicación digital requerirá colaboración y apoyo de quienes te rodean. Es importante que las personas cercanas a ti también colaboren y te apoyen activamente en este proceso. Habla con amigos, amigas y familiares sobre tu digital detox y avísales de que es posible que no respondas inmediatamente a sus mensajes. En el ámbito profesional, aunque puede ser desafiante, es importante establecer ciertos límites. Si recibes un correo electrónico después de finalizar tu jornada laboral, puedes esperar al día siguiente para contestarlo. Es esencial separar claramente la comunicación personal del ámbito profesional.

Uso responsable

Naturalmente, muchas aplicaciones también son entretenidas, razón por la cual no querrás prescindir de ellas por completo durante el digital detox. Puedes utilizar los canales y los medios de comunicación con un plan claro. Por ejemplo, establece un límite sobre cuándo o con qué frecuencia accedes a una red social o utilizas segundas pantallas. Define determinados periodos de tiempo en los que te pondrás al día de las últimas noticias y en los que no. Antes de coger el smartphone, pregúntate si lo haces por gusto, por necesidad o simplemente por costumbre y aburrimiento.

Aplicaciones para la desintoxicación digital

Incluso tu propio smartphone puede ser una herramienta útil para apoyar tu digital detox. Existen aplicaciones especiales que te permiten regular y controlar un uso adecuado de tu dispositivo. A continuación, te presentamos algunas de las mejores aplicaciones para ayudarte en el proceso:

• Tiempo en pantalla y salud digital: los dos sistemas operativos móviles más populares cuentan con sus propias aplicaciones para controlar el uso del smartphone. Con “Tiempo en pantalla” para iOS y “Salud digital” para Android, puedes, por ejemplo, limitar el uso de determinadas aplicaciones, silenciar notificaciones o configurar recordatorios para irte a dormir a una hora específica. Ambas aplicaciones vienen preinstaladas en sus respectivos sistemas operativos.
• Quality Time: Quality Time te muestra exactamente cuántos minutos al día pasas en cada aplicación. Luego puedes establecer límites de tiempo e incluso configurar periodos de descanso. Durante los periodos de descanso puedes recibir llamadas, pero no puedes abrir aplicaciones.
• Offtime: Offtime te permite personalizar tus ajustes al principio. La aplicación te pregunta qué funciones necesitas tener activas permanentemente y de cuáles puedes prescindir durante tu desintoxicación digital. A continuación, Offtime limita o impide tu acceso a dichas aplicaciones. Sin embargo, también te brinda la opción de levantar las restricciones temporalmente si es necesario, a modo de un tiempo muerto, que puedes sincronizar con otros usuarios.
• Forest: Stay focused: ¿quieres hacer un digital detox y, al mismo tiempo, contribuir al medio ambiente? Puedes lograrlo con Forest: Stay focused. Define el tiempo durante el que no quieres utilizar tu smartphone y, en su lugar, ver crecer un árbol virtual. Sin embargo, si durante ese tiempo abres una aplicación, el árbol virtual morirá. En la versión de pago, el árbol se planta en el mundo real en tu nombre.