WOOP: éxito a pesar de los obstáculos

Si te concentras en tu objetivo, lo alcanzarás con éxito. Los expertos en productividad han estado transmitiendo este principio durante décadas. Sin embargo, esta prescripción de optimismo calculado no funciona para todos por igual, ya que no siempre se pueden ignorar las dudas y los posibles problemas. WOOP se caracteriza por otro enfoque, ya que incluye los posibles obstáculos en el camino al éxito. Además, los estudios científicos confirman que el procedimiento funciona. Te contamos qué es WOOP y cómo se aplica.

Casi todos tenemos deseos y propósitos en nuestras vidas privada y profesional, pero ¿cuántos de ellos se llegan a realizar realmente?

Quiero ponerme en forma.

Quiero mejorar la relación con mis padres.

Quiero convencer a mi jefe para que me ascienda.

A menudo se abandonan los buenos propósitos a la primera dificultad. Quien no se toma el tiempo necesario para su proyecto, pierde de vista la meta en el estrés cotidiano o carece de la suficiente fuerza de voluntad y energía para perseguir su objetivo y superar sus miedos.

Muchos expertos en productividad y en motivación recomiendan poner toda la atención en el objetivo deseado y no perder el tiempo en preocuparse por las dificultades o los posibles problemas. La visualización del futuro deseado y las afirmaciones (autoafirmación positiva) ayudan a mantener la motivación íntegra, pero son muchas las personas que fracasan con estas estrategias.

El problema no es que no lo deseen ni que lo estén haciendo mal, todo lo contrario. Su experiencia coincide con las conclusiones de la investigación en psicología motivacional, que ya ha dejado claro que un foco de atención positivo no es suficiente.

Diferentes estudios científicos han demostrado que centrase solo en pensar positivamente y fantasear puede ser incluso contraproductivo para conseguir el objetivo. En varios estudios, los pensamientos positivos tenían un efecto sedante en los participantes, pero aunque parecía que sacaban buen provecho de la idea, en la vida real se volvían pasivos y no llevaban a cabo ningún cambio.

Por el contrario, quien se concienciaba de lo que podía obstaculizar la llegada a su meta, veía paradójicamente aumentada la posibilidad de alcanzarla; siempre y cuando la tomara por factible. Esta técnica, que juega un papel central en el método WOOP, se denomina contraste mental.

Otros estudios evidenciaron que aquellas personas que determinaban por escrito sus metas y su manera de proceder a menudo tenían más éxito que los sujetos de prueba que solo tomaban una decisión interna. El simple hecho de diseñar un plan aumentaba las probabilidades de éxito en un 50%. Particularmente, los planes que mejor funcionaban seguían un esquema del tipo si - entonces.

Lo que diferencia a WOOP de otros métodos para lograr objetivos es sobre todo su idoneidad para el uso diario. El método es fácil de aprender, su aplicación no quita mucho tiempo y se puede poner en práctica en cualquier ámbito de la vida. Además, ha sido probado científicamente.

En la actualidad incluso existe una aplicación para la implementación del proceso WOOP.

WOOP sirve principalmente para...

• caer en la cuenta de los propios deseos,
• establecer prioridades,
• reforzar la propia fuerza de voluntad y
• superar obstáculos con seguridad.

Así, el método WOOP también contribuye al trabajo productivo en la vida profesional y puede favorecer los métodos de gestión de tiempo ya probados.

Entonces ¿cómo se aplica el método? Lo más importante es que te tomes unos minutos en los que nadie te moleste y te sientas relajado. Coge papel y bolígrafo o cualquier otro instrumento para escribir. Debes huir de cualquier distracción y concentrarte solamente en ti y en el método.

1. Deseo: en primer lugar, reflexiona sobre un posible deseo concreto, que debería suponer un reto para ti, pero también ser alcanzable. Intenta no dejarte influir por las expectativas de los demás y pregúntate qué es lo que realmente deseas.
2. Resultado: una vez que has identificado un deseo, imagina cómo sería hacerlo realidad. ¿Cómo te sentirías? ¿Cuál sería el mejor resultado posible? Imagina el futuro vivazmente y no bloquees la imaginación, pues es esencial para que la técnica funcione.
3. Obstáculo: a continuación, reflexiona con total franqueza sobre cuál es el obstáculo interior que te aleja de cumplir tu deseo. ¿Qué se interpone en tu camino? Ahora, intenta visualizar lo más concretamente posible tu escenario de obstáculos.
4. Plan: piensa en qué puedes hacer para vencer esos obstáculos. ¿Qué pensamientos pueden ser útiles? ¿Qué acciones puedes llevar a cabo? Finalmente diseña un plan si - entonces concreto por si toparas con los temidos obstáculos: Si________, entonces voy a_______.

WOOP fue creado por la profesora de psicología Gabriele Oettingen, que imparte clases en la Universidad de Hamburgo y de Nueva York e investiga desde hace años sobre la autorregulación y el pensamiento con miras al futuro. La autora describe en Die Psychologie des Gelingens (2015) un resumen con todos sus conocimientos y ofrece una guía para todos aquellos que quieran alcanzar sus objetivos.

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