Teletrabajo y familia: cómo manejar las situaciones de estrés

Teletrabajar ofrece mucha flexibilidad y libertad. Sin embargo, cuando se tienen hijos, conlleva enfrentarse al desafío de conciliar la vida laboral y la familiar. Cuando los colegios o las guarderías cierran, teletrabajar con los más pequeños en casa puede convertirse en un verdadero desafío para todas las partes implicadas. Sobre todo, los niños más pequeños no entienden por qué de repente su casa se convierte en un espacio de trabajo y mamá o papá no están siempre disponibles. Para evitar situaciones de tensión, es importante introducir estructuras claras en la rutina de trabajo y cuidados, así como establecer límites de antemano. Aquí encontrarás algunos consejos que te pueden ayudar a implementar de forma eficiente el teletrabajo en casa cuando te acompañen los más pequeños.

Antes de comenzar a trabajar a distancia con tus hijos en casa, conviene tratar entre todas las partes implicadas cuál es el objetivo perseguido y las circunstancias en las que te encuentras. Habla con el empleador, pero también con tus hijos, sobre cómo vas a planificar el teletrabajo y los periodos de tiempo en los que estarás disponible. Utilizar una forma de comunicación que se adecúe a la edad de los pequeños les ayudará a entender los motivos por los que no vas a poder estar siempre accesible y las razones por las que necesitas tranquilidad. La mejor forma de establecer límites claros es fijando las horas dedicadas al trabajo y estableciendo un espacio determinado para la oficina. Habla con tu empleador o jefe de equipo sobre tu disponibilidad. ¿Has de estar siempre disponible cuando teletrabajes?

No obstante, no para todo el mundo es posible disponer de una habitación en exclusiva para montar su oficina en casa. Con todo, bastaría con fijar de forma temporal un espacio de trabajo, por ejemplo, en el dormitorio. De esta manera, puedes conseguir concentrarte y tener las condiciones necesarias para trabajar de forma tranquila. Además, puedes explicar a los pequeños que solo estarás disponible fuera de dicho espacio o establecer ciertas normas para que hagan posible el teletrabajo, por ejemplo, si la puerta está cerrada, significa que estás trabajando. Para entrar en la habitación primero deben llamar a la puerta. Esto podría contribuir a minimizar las interrupciones.

Si vives con tu pareja y ambos trabajáis desde casa, es buena idea dividir en turnos la atención dedicada a los niños. Sobre todo, en el caso de cuidar de bebés o niños de corta edad (que necesitan un cuidado más directo), podrás ir alternando, de forma que consigas bloques de tiempo de trabajo concentrado y eficiente. La comunicación con la pareja y la empresa es esencial en estos casos, de forma que se pueda evitar cualquier malentendido.

También puedes hacer uso de tu red para hacer más llevadero el día a día: recurre a familiares, vecinos o amigos. Así, por ejemplo, los vecinos se pueden encargar de cuidar a grupos más grandes de niños, reduciendo el tiempo de cuidado de varios progenitores al mismo tiempo.

Cuidar a los hijos y teletrabajar al mismo tiempo siempre supone una carga doble. Ambas tareas requieren mucha atención, hecho que a largo plazo puede resultar agotador. Por esta razón, tomar pausas deliberadas tiene mucha importancia, porque, de esta forma, puedes descansar y seguir trabajando. Si es posible, planifica los descansos en un espacio diferente al utilizado en el teletrabajo, sin la presencia de tus hijos, ya que así te será más fácil desconectar. Practica ejercicios de movimiento para liberar la tensión y mejorar la concentración para la siguiente tarea que tengas que realizar.

Con todo, teletrabajar con los pequeños en casa suele producirse en ocasiones excepcionales. Por eso, puedes hacer la vista gorda si en situaciones de estrés no te ajustas a las reglas. Date la libertad de ceder un poco. Un poco más de tiempo delante del televisor, un dulce fuera del horario habitual o más flexibilidad en la hora de ir a la cama pueden ayudar a reducir el estrés por ambas partes en situaciones difíciles.

Dependiendo de la edad y el grado de independencia de los pequeños de la casa, podrás ocuparlos con diferentes actividades. Los niños mayores, que pueden entretenerse durante un tiempo más largo, contarán también con toda seguridad con tareas del colegio y otras actividades. Los adolescentes, incluso, pueden involucrarse hasta cierto punto en el cuidado de sus hermanos menores y en las tareas domésticas.

No obstante, el teletrabajo con niños más pequeños requiere una supervisión mayor, aunque, por supuesto, también pueden, dependiendo de su edad, jugar de forma independiente. No subestimes la creatividad de tus hijos y déjales que se aburran. Al fin y al cabo, los pequeños no siempre necesitan que les planifiquen lo que deben hacer. Por otra parte, muchos niños se alegran de poder pasar más tiempo con sus progenitores y si optas por trabajar desde casa estarás cumpliendo el deseo de tu hijo de estar más cerca de mamá o papá.